清晨空腹练瑜伽能迅速变瘦

清晨空腹瑜伽可以很快变瘦

2012

1。晨间禁食瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想通过瑜伽减肥的多发性骨髓瘤患者来说,晨间禁食瑜伽无疑是最佳选择。因为禁食瑜伽消耗的能量来自脂肪,而不是肌肉,如果你饭后练习,消耗的能量通常来自你刚刚吃的碳水化合物。为了最大限度地减少脂肪,有必要让身体从积累的脂肪中获得能量。

早上练瑜伽也能提高一天的新陈代谢率。练习通常需要大约30分钟。我通常喜欢早上练习6次日语称呼,然后我可以做一些倾斜的腰部动作,比如三角形和三角形侧伸式。

2。采用低碳水化合物饮食或月经后10天内不吃肉

月经后10天是女性通过食物控制体重的最佳时间(忘记是哪家杂志写的,但肯定可以是某个有科学依据的健身杂志)。根据我自己的经验,不吃碳水化合物或不吃肉就足够了。

这里提到的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜水果和蔬菜以及淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类),但是淀粉类食物应该少吃。肉类可能不包括鱼和虾等海产品。同时,你应该注意蛋白质补充,因为你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质长时间保持充足,不易失去肌肉。此外,蛋白质有助于分解脂肪。

此外,提醒你不要花太长时间,10天就够了,你应该坚持下去,一次性完成。毕竟,把每月10天的控制权换成剩余的20天做你想做的事情和保持苗条是有成本效益的,至少我感到满意。

3。大量饮用12-16杯水

俗话说,你通常一天喝8杯水,减肥时应该多喝水。尽可能多喝,不是咖啡,而是绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体消除有毒物质,也有助于“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能被视为水,但是如果你不喝12-16杯,它们几乎不能构成总量。这时,你会觉得多次上厕所也是一种强迫自己起床做更多活动的方式,呵呵。

4。“每2.5到3小时吃一些食物”是“少吃多吃”的说法。一天吃5顿小餐,而不是3顿大餐。这样,你就不会觉得太饿了,当然,每顿饭都不是一顿大餐,尽量保持平衡。这在工作中更难做到。你可以带更多酸奶、牛奶和水果(烤无盐大豆是不错的零食选择)。否则,它会对身体造成伤害。

5。没有必要责怪自己偶尔放纵自己的嘴和腹部。

瑜伽强调与身体的对话。它教会我们倾听来自身体的声音?⒏嫠呶颐巧硖搴途裆系男腋S氚材墙】岛兔览龅南染鎏跫R虼耍蹦愕募醴始苹诳量蹋硖逄岢觥翱挂椤笔保悴环练抛菀幌伦约旱氖秤?(但不要太频繁,最多一周一次),你不必为此感到内疚。正如谚语所说,“休息是为了更好的旅行”,只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持,你就可以享受美味的食物!