9个变式引体向上,能做5个以上就是大神!

向上拉,一个看似简单的动作:抓住杆子,然后向上拉,重复同样的动作。如果你想打造一个美丽的背部,你离不开它。

拉起不仅锻炼背阔肌,还需要多块肌肉来帮助完成运动。整个背部是一个非常大的肌肉群,需要从多个角度刺激。

许多人热衷于拉起,但他们不擅长不同的动作。这些运动可以显著增加背部肌肉的数量和间隔。

今天,我们将分享著名健身教练杰夫叔叔推荐的一套引体向上的动作,他将理论和训练结合起来,从各个方向刺激你的背部肌肉。

据说如果你能做5件以上的事,你就是一个伟大的上帝。看看你能做多少?

动作1:摆锤

动作2:1.5

动作4:倾斜运动

动作5:向前和向后

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动作7:滚动腹部

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你能完成这些艰难的动作吗

仍然担心不能练习好背?

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