远离六个糟糕的健身习惯

许多人经常跑步、看杂志和空腹做有氧运动,但效果不如想象的好。健身房的私人教练提供了他们每天能看到的六种最差的体育锻炼习惯,他们也提供了避免在健身房浪费时间的最佳方法。

阅读时锻炼

如果你专注于阅读时尚杂志,这意味着你不能同时专注于你正在做的锻炼。艾米,纽约体育俱乐部的健身顾问?霍夫说锻炼时看书是最糟糕的事情。"如果你要锻炼,你必须集中精力锻炼身体。"她说。如果你需要同时做些别的事情来减少锻炼的无聊,霍夫建议戴耳机看电视,这不像读书那样需要集中注意力。

锻炼出汗

锻炼出汗可能会让你感觉锻炼得更充分,但事实上它只会让你减掉几磅水。除了对健康有害之外,什么也做不到。“困扰我30到40年的一件事是,人们仍然试图通过出汗来减肥。”美国健身从业者协会主席马克奥奇宾蒂说:“他们在炎热的环境中锻炼,认为自己可以减肥,但事实上他们只会脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动损伤。锻炼时,请确保手边有一瓶水,随时补充水分。

Cycling Only

简单地在跑步机上骑车或跑步没有力量训练的效果。“走一英里可以燃烧100卡路里;但是在同样的20分钟内,如果你在设备上做负重锻炼,你可以燃烧300到400卡路里。”奥基宾提说。力量训练还可以帮助你加强日常生活所需的肌肉群,如爬楼梯或搬运重物,并帮助你保持肌肉的形状,延缓因年龄而导致的肌肉松弛。

绕过举重

女性通常害怕举重会让她们看起来像健美运动员。事实上,不要害怕。人们普遍误认为举重或力量训练会让女性长大肌肉。"除非你同时服用生长激素,否则这是不可能发生的."奥基宾提说,“举重不会让你变成一个可怕的怪物。”

空腹锻炼

空腹锻炼就像开一辆没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。一些健康的零食,如燕麦片或香蕉,可以在开车去健身房的路上消化,为你下次锻炼提供额外的能量。这在早上锻炼的时候尤其重要,因为一夜之后,你的胃就空了,你的热量也消耗掉了。你需要给它加些燃料来重启它。

去健身房时假装什么都知道是不好的。新手健身房用户最糟糕的习惯之一就是去健身房逛逛,试着跟随周围人的样子。体育馆里通常有一些教练。Ocibinti建议好好利用这些教练。“如果你真的有问题,想知道正确的锻炼方式,不要犹豫,直接问他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你参加一个新的健身班时,让老师知道你的身体会从任何不适或怀疑中受益。

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