减肥需分清体质,不然也百搭

每天都有很多肥纸在抵抗全身肉的战争中,但很明显他一直很努力,为什么全身肉这么顽固?想想减肥有多难?不能减少吗?那是因为你不知道自己的肥胖类型,也不需要找到合适的减肥方法。你应该尽快参加体能测试。当然,找到正确的减肥方法更“瘦”!

[代谢性低体质]

有一种肥胖叫做代谢性低肥胖。虽然它和其他人摄入的热量一样多,但是很难消化,脂肪也不容易燃烧,导致肥胖。

1、自测方法

所吃的食物难以消化

体温低,手脚冰凉

难以集中

2,对策

①多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是人体必需的营养素,蛋白质水解的物质有利于调节人体组织液和水分代谢的浓度平衡,所以在日常饮食中要注意多吃富含蛋白质的食物,如牛奶和鸡蛋。

②多吃消化性食物

新陈代谢低的人经常吃难以消化的食物,所以在工作日多吃消化性蔬菜和水果很重要。消化蔬菜:菠菜、卷心菜、西红柿等。帮助水果消化:菠萝、猕猴桃、苹果等。

③多喝水加速新陈代谢

水是身体的重要组成部分,也是促进新陈代谢的基本元素。代谢废物也需要被水携带并排出体外。因此,最好每天保持1500-1700毫升的饮用水。不同类型的人也有不同的饮水量。例如,节食者和有锻炼习惯的人应该在此基础上适当增加饮水量。

④沐浴有助于血液循环

沐浴时,身体进入高于体温的水中,身体机能会扩张皮下血管,加速血液循环,促进血液循环。

⑤锻炼是改善新陈代谢最快的捷径

如果身体不活动超过四小时,一种用来控制身体脂肪和胆固醇新陈代谢的酶物质将停止运转。平时,你可以做更多的跑步、体育锻炼和其他锻炼来促进身体新陈代谢,你还可以在散步时穿插一些慢跑锻炼。

[水肿型肥胖]

这种肥胖体质的人吸收能力差,容易腹泻,身体营养易于排出,但有害物质难以排除,随着时间的推移会形成水肿型肥胖。

1、自测方法

下半身相对“大”

臀部和大腿脂肪难以减少

易拉肚子,易眼睛浮肿

2,对策

①多吃利尿剂和消肿食品

如薏米、红豆、花椰菜等。不仅能促进人体内血液和水的代谢,还能帮助人体排泄多余的盐分,减少脂肪,有利于消肿。

②减少盐摄入量

摄入过多盐后体内钠离子增加,这会导致水和钠的储存问题,从而导致水肿。因此,应更加注意控制日常饮食中的盐摄入量。盐的日摄入量应控制在6g以内。

③多做适度运动,如慢跑和瑜伽来调节身体机能

水肿肥胖的人适合做适度运动,如瑜伽和慢跑来改善体质和调节身体机能,从而消除水肿。此外,因为大多数水肿型肥胖者腿较粗,他们可以做更多的瘦腿运动。

[脂肪体质]

脂肪肥胖主要是指体内脂肪容易迅速增加并大量积累,导致肥胖。

1、自测方法

体脂

皮肤非常柔软(体肉柔软,容易揉成脂肪糊状)

怕热,容易疲劳,出汗少锻炼

2,对策

1饮食多吃脂肪减肥纸

如果你是脂肪型体脂纸,饮食需要清淡,记得控制主食的量,你可以选择更多的玉米、燕麦、红薯,富含碳水化合物,不要做蛋糕,饼干作为主食,含糖量和糖分指数高,会加速脂肪的积累哦!

为了减少日常饮食中高热量脂肪的摄入,关键是控制油脂的摄入。菜肴应该少油,食用油的日摄入量应该控制在25-30克。此外,油炸食品将被豁免。

2。戒掉坏哈比

(3)选择有氧运动如慢跑和游泳

脂肪脂肪纸是最大的特点之一,怕热,容易疲劳,一点点运动就出汗。然而,不锻炼你怎么能成功减肥呢?在体育运动中,这种脂肪纸可以选择慢跑和游泳等运动。有氧运动持续30分钟以上。

谁说胖子只会一样,胖子也有不同的肥胖体质。只有当你了解你的肥胖体质,并根据你的体质减肥,你才能更快地减肥!现在你们都知道如何减少它了!最后,我要说:闭嘴,抓住你的腿!~告别肥胖~