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生活即是修炼 睡前十分钟瑜伽修身法

日期:2014/3/25 16:14:06 来源:运动网

  【悠牛运动休闲娱乐网】“没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中,它就会成为你的生活方式。


网络配图

  瑜伽大师们,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼,这种修身态度我们要好好学习。 睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出。每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠(睡眠食品)(改善睡眠产品,改善睡眠资讯)质量,失眠从此Byebye! 去除杂念,调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,现在说声:“晚安,身体!”

  PART 1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  Step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 Step2 吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。 Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  PART 2 功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化(消化食品)功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。 step2 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

  Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

  PART 3 功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

  step1 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛(眼睛食品)(眼睛产品,眼睛资讯)注视左后侧一点。

  Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  step1 双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花。

  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

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